Tento článok obsahuje 15 prostriedkov na zlepšenie pamäte, ktoré sú k dispozícii doma. Tieto prostriedky v každodennom živote môžu byť veľmi užitočné pre naše kognitívne funkcie a môžu zabrániť zníženiu funkcie mozgu.
Pamäť je kognitívna schopnosť, ktorá nám umožňuje udržiavať nové informácie v našich mysliach, v prípade potreby pamätajte na všetko. Počas celého života však vidíme, ako sa táto schopnosť znižuje, a zakaždým, keď je pre nás ťažšie zapamätať si veci. Existuje veľa faktorov, ktoré sa môžu podieľať na poruchách pamäti, ako sú psychologické poruchy, dočasné, stresujúce situácie alebo zranenia. Hlavným faktorom, ktorý predpovedá zníženie pamäte, je však vek.
K dnešnému dňu existuje určitý súhlas na preukázanie toho, že s vekom sa funkcia mozgu zníži kognitívne schopnosti a pamäť s vekom. Z tohto dôvodu veľmi často v priebehu rokov cítime, ako sa naša pamäť zhoršuje. Pamäť je súčasťou nášho mozgu a pokiaľ ide o akúkoľvek oblasť tela, musíme sa o ňu postarať, aby sme zjemnili starnutie a opotrebenie.
Ľudové lieky na zlepšenie pamäte
Šalvia
Sage je rastlina bohatá na éterický olej a triesloviny, preto sa často používa na liečbu prechladnutia, chrípky alebo bolesti v krku.
V skutočnosti sa táto rastlina po mnoho rokov používa na liečivé účely, pretože má početné vlastnosti, ktoré sú pre ľudské telo veľmi užitočné. Sage je stimulantom pre tráviaci systém, má dezinfekčné, protizápalové vlastnosti a prispieva k regulácii cukru v krvi. Pôsobí tiež na tuky nervového systému, čo bráni ich oxidácii. Táto skutočnosť robí ochranu a prevenciu zlyhaní pamäte. Ukázalo sa, ako Sage zvyšuje úroveň acetylcholínu, ktorý hrá kľúčovú úlohu pri vývoji pamäte.
Teda infúzia šalvia - ako dobrá voľba na ochranu všetkých oblastí mozgu a zabránenie zlyhaniami pamäte.
Ginkgo biloba
Ginkgo Biloba je ďalšia rastlina s veľkými terapeutickými účinkami, ktoré v súčasnosti nájdeme. Používa sa v hojnosti na liečbu problémov krvného obehu, krvných ciev a na zlepšenie pamäte a koncentrácie. Rôzne štúdie potvrdili účinnosť tejto rastliny na ochranu a zlepšenie pamäť a kognitívne funkcie.
V štúdii boli dve skupiny mládeže a študentov testované na koncentráciu a pamäť.
Po prvé, výsledky 52 mladých ľudí sa porovnali, z ktorých polovica (26) používala jednu dávku 120 mg kognitívnej aktivity pred testom Ginkgo Biloba a druhá polovica (26) nič nepoužila.
Následne sa uskutočnila ďalšia štúdia od 40 subjektov, z ktorých polovica (20) dostala 120 mg Ginkgo Biloba za deň počas 6 týždňov a druhá polovica (20) nepoužila jedinú dávku tejto rastliny.
Záver, ktorý sa dostal po týchto štúdiách, je, že Ginkgo Biloba zlepšil výsledky testov koncentrácie a pamäte.
Následne sa uskutočnili ďalšie štúdie v dôsledku ktorých sa zistilo, že použitie tejto rastliny je užitočné aj na liečbu vaskulárnej nedostatočnosti mozgu.
Čokoláda
Čokoláda znižuje krvný tlak, zlepšuje prietok krvi v pečeni alebo chráni povrch pokožky. Okrem toho sa v poslednej dobe rozrástol záujem o vplyv čokolády na pamäť.
V štúdii, v ktorej sa analyzovalo 37 pacientov vo veku 50 až 69 rokov vysokých dávok flavonolov (molekuly kakaa), ukázalo, ako táto látka zvyšuje aktivitu mozgu v hippocampe.
Hippocampus je časť mozgu, ktorá sa považuje za epicentrum pamäte. Väčšina spomienok je uložená v tejto oblasti mozgu a vyžaduje si dobrú prácu tejto štruktúry, aby sa školila.
Používanie čokolády a iných výrobkov s vysokým obsahom kakaa, ako obvykle, teda môže byť dobrou voľbou na zlepšenie našej pamäte.
Slivky
Slivky sú ovocie s nízkou hodnotou energie, ktoré majú širokú škálu vitamínov. Vitamín C, B6 a E, sú v tomto jedle najslávnejšie.
Boli opísané rôzne prospešné účinky tohto ovocia, z ktorých nachádzame zlepšenie pamäte. Slivky sú veľmi užitočné na kontrolu cukru v krvi, na ochranu srdca, zlepšenie a stimuláciu procesu trávenia a zlepšenie pamäte.
Pokiaľ ide o možnosti pamäte, ich dôsledky boli opísané v dôsledku sily, ktorá má vlastnosti tohto potravín, neutralizáciu voľných radikálov, ktoré negatívne ovplyvňujú kognitívne funkcie.
Zelený čaj
Zelený čaj je jedným z čajov, ktorý pri príprave obsahuje väčšie množstvo látok a vlastností. Je to silný antioxidant, antiokularita, stimuluje imunitu a môže zabrániť vzhľadu rôznych chorôb.
Pokiaľ ide o kognitívne funkcie, uvádza sa, že táto látka môže zlepšiť pamäť a koncentráciu. Podľa štúdie môže byť zelený čaj veľmi užitočný pre pamäť a priestorové umiestnenie.
Subjekty boli hlodavce a nie ľudia, napriek tomu, vzhľadom na výsledky, ktoré sme dostali, predpokladáme, že zelený čaj môže zvýšiť ľudskú pamäť.
Brokolica
Brokolika sa môže stať potravinami, ktoré prispieva k údržbe a rozvoju pamäťových príležitostí.
Má vysokú úroveň fosforu, že môžete zvýšiť kontajner na ukladanie informácií. Okrem toho obsahuje vitamíny A, C a E, aminokyseliny, zinok, draslík, má vysoké anti -ranerové vlastnosti a antioxidanty.
Ľanový semeno
Flaxeed je jedlo, veľmi bohaté na kyseliny omega-3, preto môže byť užitočné na zvýšenie kognitívnych schopností.
Početné výhody tejto rastliny boli opísané ako protizápalové a protirakovinové alebo účasť na regenerácii svalov.
Môžete použiť olej alebo semená s vodou.
Ženšenový koreň
Ženšen je vysoko stimulujúca rastlina, ktorá vám umožňuje zvýšiť prísun krvi, a preto zvýšiť produktivitu.
Táto skutočnosť naznačuje, že koreň ženšenu je látka, ktorá zvyšuje mentálne funkcie a pamäť.
Malo by sa však pamätať na to, že dávky sú príliš vysoké na to, aby tieto látky mohli nepriaznivo ovplyvniť zdravie, takže by ste mali opatrne používať.
Bahno
Táto rastlina sa aktívne používa v medicíne kvôli vlastnostiam, ktoré predstavuje.
Ukázalo sa, že extrakty tejto rastliny zvyšujú schopnosť pamäti a učenia a štúdium ich možnej úlohy ako faktora profylaktiky pre Alzheimerovu chorobu.
Kontrola stravy
Dôležitosť pamäte pre pamäť je predmetom výskumu, ktorý sa uskutočnil vo vzťahu k hlavným poruchám tohto typu funkcií. Najmä vo vzťahu k Alzheimerovej chorobe sa zistilo, že v krajinách, v ktorých je denná spotreba kalórií nízka, je oveľa menšia ako také poruchy. Tieto údaje ukazujú, že spotreba veľmi vysokých kalórií môže byť rizikovým faktorom pre takéto choroby, a tak sa zhoršuje pamäť.
Na druhej strane sa tiež ukázalo, ako polynenasýtené mastné kyseliny a vitamínové antioxidanty (vitamín E a C) majú vysokú úlohu nepravidelnej liečby Alzheimerovej choroby.
Preto je na ochranu a zachovanie pamäti, je dôležité vykonávať vyváženú diétu, ktoré neprinášajú nadbytočné kalórie a nezapínajú vlákniny a potrebné vitamíny.
Malo by sa pamätať na to, že mozog je súčasťou tela, ktorý sa stará o rôzne časti tela. Je potrebné vykonať vyváženú stravu, aby sa postarala a chránila štruktúry mozgu.
Intelektuálny rozvoj
Ďalšie faktory, ktoré boli spojené so stratou pamäti a výskytom neurodegeneratívnych chorôb, sú nedostatočné školenie a intelektuálna aktivita.
Aj keď každý človek môže mať problémy s pamäťou bez ohľadu na intelektuálnu aktivitu, ľudia s vyššou úrovňou vzdelania majú nižšiu prevalenciu tohto problému.
Vedenie určitého životného štýlu, v ktorom prechádzajú rôzne mentálne procesy, je teda veľmi dôležité a je jedným z hlavných prostriedkov pamäte.
Pamäť vlaku
Vzhľadom na to, čo bolo povedané v predchádzajúcom odseku, je veľmi užitočný tréning pamäte. Mozog funguje ako akékoľvek iné svaly nášho tela, takže ak sa podáva v dobrej kondícii, jeho deštrukcia sa môže ponechať v zabudnutí.
Cvičenia na pamäť by preto nemali byť len pre deti alebo choroby Alzheimerovej choroby, musíme všetci robiť a využiť ich dôsledky.
K dnešnému dňu existuje cez internet veľké množstvo hier a aplikácií, ktoré môžu byť užitočné pre našu pamäť.
Fyzická aktivita
Mnoho ľudí si myslí, že fyzická aktivita slúži iba na zlepšenie stavu rôznych častí tela. To však nie je tak, pretože sa preukázalo napríklad, že cvičenia majú tiež početné výhody pre štruktúry mozgu. Cvičenia majú pre mozog veľa veľkých výhod a ukázali, že môžu mať pozitívny účinok na pamäť.
Prideliť
Aby sa zabránilo porušeniu kognitívnych funkcií, je dôležité viesť pokojný a psychologicky zdravý životný štýl. Úzkosť, stres alebo depresia sú psychologické faktory, ktoré môžu výrazne ovplyvniť pamäť.
Vykonajte sedatívne alebo relaxačné cvičenia, praktizujte metódy relaxácie alebo meditácie - to sú dobré spôsoby, ako bojovať proti zhoršeniu pamäte.
Vypite viac vody
Mozog je 80% z vody, takže citlivo reaguje na nedostatok oslabenia schopnosti zapamätať si, čo zhoršuje pozornosť. Stojí za to eliminovať dehydratáciu, ako sa zlepšuje pamäť. Každý deň potrebujete piť až 8 pohárov čistej vody. Voda zlepšuje pamäť, pozornosť, zvyšuje schopnosť sústrediť sa, vnímať nové informácie, dáva silu. Na zlepšenie pamäte sa oplatí opustiť používanie kávy, čaju, sódy - akékoľvek nápoje obsahujúce kofeíny. Kofeín potláča enzým fosfodiesterera, ktorý je potrebný na rozvoj schopnosti zapamätať si, koncentráciu. Okrem toho, šokové dávky kofeínu dehydratujú telo.
Pitná voda prispieva k skutočnosti, že mozog začína pracovať rýchlejšie. Pozitívny účinok vody je obzvlášť viditeľný, keď človek zažije smäd - keď je spokojný, mozog sa lepšie zameriava na výkon úloh.
Vedci uskutočnili experiment zahŕňajúci 34 mužov a žien. Všetky subjekty museli dvakrát absolvovať intelektuálne testy. Prvýkrát - potom, čo jedli obilie na raňajky a druhýkrát - potom, čo umyli bar z vody z fľaše.
Zároveň žiadny z dobrovoľníkov nejedol ani nepil v predvečer experimentu. A pred začiatkom sa vedci zaujímali o účastníkov, aký silní ich smäd.
V dôsledku toho sa ukázalo, že dobrovoľníci, ktorí nechceli piť, vykazovali v oboch prípadoch rovnakú reakčnú mieru pri testoch - vzali vodu na raňajky alebo nie. Ale tí, ktorí boli smädní, naopak, sa zrýchlili po tom, čo pili vodu: ich mozog začal pracovať o 14 percent rýchlejšie ako predtým.
Skoršie individuálne štúdie ukázali, že dehydratácia vedie k zníženiu šedej hmoty a v dôsledku toho k zhoršeniu duševných schopností.
Počas jedného z predchádzajúcich experimentov britskí vedci naskenovali mozog adolescentov, ktorí korčuľovali bicykle do hodiny a pol. Zároveň boli niektorí tínedžeri oblečení v šortkách a t -košeľach a zvyšok v teplom oblečení, ktoré vyvolalo hojné potenie. V dôsledku toho stratili veľa tekutín s neskôr a skenovanie im ukázalo kontrakciu mozgového tkaniva.
Ukázalo sa, že 90 minút intenzívneho potu znižuje duševné schopnosti človeka, ako sa znižuje za celý rok, čo vedie k starnutiu. Po jednej alebo dvoch pohároch vody sa však mozog rýchlo vráti do normálneho stavu. Z toho vyplýva, že pravidelné používanie dostatočného množstva vody efektívne pomáha udržiavať mozgovú aktivitu.