Ak nie ste sústredení, nebudete si môcť pamätať na nové fakty alebo si pamätať informácie, ktoré si pamätáte skôr. Ale je tu dobrá správa - koncentrácia: Túto mentálnu zručnosť sa dá rozvíjať! Existujú dva spôsoby, ako zlepšiť svoju koncentráciu:
Po prvé, zvýšte prirodzenú schopnosť koncentrovať mozog. Inými slovami, zvýšte vašu pozornosť.
Po druhé, regulovať prostredie okolo vás, aby sa mohlo ľahšie sústrediť. To môže byť užitočné najmä pri aktívnej mozgovej aktivite, v práci alebo vo voľnom čase.
Krok 1: Sila vášho mozgu
Vykonanie odporúčaní na zlepšenie vašej koncentrácie si vyžaduje trochu času a úsilia, ale stojí za to. V relatívne krátkom časovom období môžete výrazne zlepšiť.
Aktívny neurón
Ako ukázali nedávne knihy o neuroplastoch, ako napríklad „Train Your Mind“ a „Zmeňte svoj mozog“ (Sharon Begli), štruktúra a funkcie mozgu dospelých sa nezastavujú vo vývoji, ako to vedci vždy hovorili. Keď poznáte novú zručnosť, nezabudnite na informácie alebo vyvinúť nový zvyk, nové zlúčeniny sa vytvárajú vo vašom mozgu a mení sa! Toto je vzrušujúci objav. Toto je ďalší dôkaz, že schopnosti vášho mozgu, vrátane schopnosti efektívne sa sústrediť, sa môžu zmeniť k lepšiemu. Štúdie ukazujú, že tieto zmeny sa nevyskytujú cez noc. Musíte však pracovať pre svoj vývoj postupne a pravidelne. Nakoniec budete doslova zmeniť svoj mozog! Ďalšia odpoveď na otázku: Ako zlepšiť pamäť a pozornosť dospelých.
Takže, kde by ste mali začať, ak chcete zlepšiť svoju koncentráciu? Ak chcete začať, zostavte svoj denný rozvrh návykov, ktorý povedie k zvýšeniu mozgovej energie.
Pozorná a koncentrovaná meditácia
Mnoho štúdií potvrdzuje, že 20 alebo viac minút meditácie za deň zlepšuje koncentráciu a trvanie koncentrácie. Zameranie sa na váš dych, známy ako koncentrácia a meditácia, je jedným z najjednoduchších spôsobov meditácie. Začnite o desať minút ráno a desať minút pred spaním. Ako Dr. Jon Kabat-Zinn, zakladateľ „katality na základe zníženia stresu“ (MBSR), naznačuje:
Keď sa svaly vyvíjajú pri práci s váhami, vaša koncentrácia sa zlepšuje a prehlbuje sa, keď upozorníte na dýchanie zakaždým, keď sa rozptyľuje.
Správny sen
Bohužiaľ, ak nemáte dostatok pokojného spánku, nemôžete sa mentálne sústrediť, ako by ste mohli byť. Tu je nápad: zvážte otázku nahradenia vášho starého alebo nepohodlného matraca. Vieš, čo ťa núti hádzať celú noc?
Čaj mäty a ďalšie užitočné výrobky
Štúdie ukazujú, že vôňa mäty čaju môže zvýšiť pozornosť aj náladu. Vypite šálku mäty čaju, aby ste sa rýchlo zlepšili. Alebo na pokožku naneste kvapky éterického oleja mäty. Môžete použiť difúzor na rozprašovanie oleja do vnútorného vzduchu, ako hmla ... .. Áno, nezabudnite vypiť šálku aromatického kakaa! Veľmi dobre ovplyvňuje funkciu mozgu, zlepšuje metabolizmus a je vo všeobecnosti neuveriteľne užitočný a veľmi chutný.
Vitamíny a ďalšie prísady
Existuje niekoľko dodatkov na zvýšenie funkcií mozgu a mnohých dobrých vitamínov pamäte, ktoré môžu zlepšiť vašu koncentráciu. Nezanedbajte ich, sú to skutočne potrební asistenti vo vašom vývoji! Vezmite multivitamíny každý deň. Ak teda vaša strava nie je najviac vyvážená a nasýtená, môžete sa vyhnúť nedostatku vitamínov, ktoré môžu poškodiť váš mozog. Tiež nezabráni strave vitamínov C a Omega 3-6-9, ktoré sú užitočné pre zdravie mozgu. Omega 3-6-9 v úplnej kombinácii je prítomný v ľanom oleji. Vezmite kurkumu, spirulinu a akékoľvek lecitínové prísady, ktoré sú doslova jedlo pre mozog.
Cvičenia pre mozog
Štúdie ukazujú, že čím viac využívate určité zručnosti, tým viac sa zintenzívni v mozgu. Preto má zmysel hrať hry, ktoré si vyžadujú koncentráciu, čo zlepší vašu schopnosť sústrediť sa. Hrajte najmenej 10 minút každý deň. Urobte si potešenie a vývoj. Cvičenia pre mozog sú ako telesné cvičenia. Vytvorte gymnastiku prstov do mozgu.
Jesť zdravé jedlo
Váš mozog potrebuje správne živiny, aby vám umožnil sústrediť sa. Cukor v krvi by sa mala správne upraviť (mozog spotrebuje glukózu ako hlavné palivo).
Krok 2: Optimalizácia stavu životného prostredia
Okrem budovania vyššie opísaných návykov vo vašom každodennom živote nakonfigurujte svoje prostredie a súčasný duševný stav. Je to potrebné na zlepšenie vašej koncentrácie. Tu je odpoveď, ako zlepšiť pamäť a pozornosť dospelých optimalizáciou priestoru, ktorý nás obklopuje.
Červená farba zlepšuje koncentráciu!
Vyskúšajte červené. Ak chcete zlepšiť zameranie, venujte pozornosť červenej. Štúdia uskutočnená na University of British Columbia vysvetľuje, ako farba ovplyvňuje mozog. Ukázalo sa, že červená farba zvyšuje koncentráciu pozornosti a pamäte (zatiaľ čo modrá zlepšuje kreatívne schopnosti). Vedci zistili, že malý nárast farieb je všetko, čo je potrebné na úžitok z tohto účinku.
Vyskúšajte tieto nápady:
- Vložte červený papier do rámu na stole.
- Namontujte malé červené prvky na stôl.
- Pridajte červené oblečenie napríklad: červená košeľa, červená kravata alebo červená šál.
- Zmena vzoru pozadia počítača na červenej ploche.
Už ste si niekedy mysleli, že vaše modré steny sú zničené pre vašu koncentráciu? Teraz máte spôsob, ako sa lepšie sústrediť, keď chcete. Stačí zavesiť červenú!
Vytvorte si pracovisko
Váš mozog miluje stálosť. Vytvorte miesto, kde pracujete alebo robíte. Zjavnou voľbou je nejaký druh odľahlého stola, ale trik je zabezpečiť, aby ste sa zapojili iba na toto miesto. Tréning v posteli je zlý zvyk! Pretože vaše telo nechce študovať, ale chce spať, keď idete spať.
Vyskúšajte zelené svetlo
Červená nefunguje? Vyskúšajte zelenú. Rôzne štúdie ukázali, že zelené svetlo tiež zlepšuje koncentráciu. Nainštalujte zelenú lampu na stôl. Pozrite sa a vyberte si, čo vám pomôže lepšie sústrediť sa, je to čisto individuálne!
Žuvačka
Štúdie ukazujú, že žuvacia guma počas úlohy môže zlepšiť vašu koncentráciu na úlohu. Žuvacia žuvačka bez cukru. Spotreba čistej cukru môže zvýšiť hladinu cukru v krvi, ale rýchlo klesne, čo poškodí vašu koncentráciu.
Vytvorte „mentálne obrázky“
Naučte sa fotografovať „mentálne obrázky“ dôležitých udalostí. Zamerajte sa na zvláštny okamih a potom kliknite na komoru mentálnou uzávierkou a pomaly zakryte oči. Precvičením tohto cvičenia zlepšíte svoju koncentráciu a vytvoríte živú pamäť udalosti.
Odstráňte rušivé faktory
Vypnite signál hovoru na telefóne alebo vykonajte ďalšie opatrenia, aby vás nikto rozptyľoval. Nepracujte a nepracujte s televízorom alebo rádiom. Štúdie ukázali, že mäkká inštrumentálna hudba (bez vokálov) môže pomôcť zlepšiť vašu koncentráciu.
Pokúste sa znížiť zvuky na pozadí
Ak by ste mali študovať alebo pracovať v prostredí, v ktorom je hluk príliš hlasný (trieda alebo otvorený priestor) alebo kde je príliš tichý (napríklad doma alebo v knižnici), môžete sa ľahko rozptýliť vonkajším vplyvom. Pri správnom množstve hluku v pozadí môžete blokovať rozptyľovacie faktory a zlepšiť kvalitu tvorivého myslenia.
Používať časový limit
Nastavte limit času, počas ktorého musíte študovať nový materiál. Predpokladajme napríklad, že si chcete prečítať jednu kapitolu v knihe (a nezabudnite). Vopred sa rozhodnite, že máte 45 minút na prečítanie kapitoly a 15 minút, aby ste ju prepísali. Nainštalujte časovač na kontrolu, ale aby sa nevyčerpal a splnil pridelený čas. Použitie časového limitu môže skutočne zlepšiť vašu koncentráciu a pomáha sa zameriavať na materiál.
Používajte tetu vlnu
Aktivácia tety vĺn. Mozog nie je vždy schopný zapamätať si nový materiál, ale ukázalo sa, že ho môžete zmeniť prehĺbením dýchania. Keď prišiel čas študovať alebo si spomenúť na niečo nové, prepnite dych tak, aby sa stal pomalší a hlbší. Hlboké dýchanie skutočne mení spôsob fungovania mozgu tým, že vyvoláva elektrické impulzy mozgu, aby fungovali v tete režimu. Tento mentálny tréning je jedným z krokov v technike vplyvu na pamäť vyvinutú v Anglicku. Teta Wave sa zvyčajne vyskytuje počas hypnotického spánku.
Byť v tejto fáze relaxuješ a trénujete svoj mozog súčasne. Dobrým príkladom je fenomén, keď informácie, ktoré ste sa pokúsili zapamätať celý deň, k vám náhle prichádzajú po tom, čo budete mať nezbedné. Aby ste aktivovali vlnu tety, prepnite dych na dolné brucho. Inými slovami, začnite hlboko dýchať z žalúdka. Vedome čo najviac, pomalé dýchanie. Nasmerujte svoje oči a zakryte oči.
Po niekoľkých minútach by ste sa mali cítiť pokojnejšie, vlny tety začnú prúdiť v mozgu a stanete sa náchylnejšími na sústredenie na nové informácie. Aby ste zlepšili svoju koncentráciu, ešte viac kombinujte úmyselné hlboké dýchanie s koncentráciou a meditáciou.
Váš tréning a práca na sebe by mali byť motivované získaním odmeny
Ak pracujete a učíte sa ako šrot, potom je veľmi ťažké sústrediť sa. Jedným zo spôsobov, ako zostať motivovaný, je vytvoriť systém odmeňovania. Povedzte si, že by ste mali dostať napríklad hodinu prezerania svojich obľúbených predstavení neskoro večer, iba pri prvom ukončení jednej hodiny intenzívneho tréningu. Preto máte motiváciu za akciu - odmenu, na ktorú sa budete tešiť.
Dajte si prestávku každých štyridsať minút!
Mentálna energia začína klesať po dlhom období koncentrácie. Takže každých štyridsať minút vykonáva päť - desať -mínus časový limit v práci alebo štúdiu! A každé dve hodiny - pätnásť -minute prestávka. Choďte na prechádzku, otvorte, masírujte si uši, dajte si občerstvenie alebo sa len pozerajte na svetelnú stenu, aby ste uvoľnili myseľ. Zameranie je prvým krokom v odpovedi na otázku, ako zlepšiť pamäť a pozornosť u dospelých. Ak zlepšíte svoju koncentráciu, zlepší sa aj vaša pamäť!